Êtes-vous distrait pendant les rapports sexuels ?

Certaines pensées folles n'ont pas leur place dans votre chambre.

Où votre esprit vagabonde-t-il pendant l'acte sexuel ? À la liste des choses à faire qui ne cesse de s'allonger ou à l'échéance que vous venez de vous rendre compte que vous avez dépassé, il peut être difficile d'être mentalement présent à chaque minute de la journée. Parfois, vous pouvez même avoir l'impression d'être un étranger qui s'observe en train de faire l'amour. Cela arrive même à certaines personnes en plein coït. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Cette sensation hors du corps que vous ressentez peut être celle d'un spectateur.
 

Masters et Johnson, les inspirateurs de l'émission Masters of Sex, ont défini le terme comme l'expérience de soi et de l'activité sexuelle du point de vue d'une tierce personne. Cela s'accompagne souvent d'un dialogue interne négatif avec soi-même. La conversation porte généralement sur la façon dont votre partenaire perçoit votre corps ou vos performances sexuelles. Ce sentiment est très semblable à celui des hommes qui éprouvent une anxiété de performance pendant les rapports sexuels. Un barrage de pensées auto-critiques sur leurs compétences rend difficile l'obtention et le maintien d'une érection.

Il a été scientifiquement prouvé que le fait d'être spectateur peut vous empêcher de profiter de ces sentiments euphoriques. Une concentration intense sur soi-même ne fait qu'alimenter l'anxiété que vous pouvez déjà ressentir. Les chercheurs ont observé que les personnes qui se focalisent de manière chronique et négative sur leur apparence corporelle auraient tendance à être sexuellement évasives et feraient donc preuve d'un niveau d'expérience sexuelle plus faible que les personnes moins centrées sur elles-mêmes. Alors comment laisser passer ce sentiment ? Voici quelques conseils rapides pour lutter contre le spectateur.

Méditation

La pleine conscience n'est pas réservée aux bouddhistes ou à ceux qui pratiquent le yoga. Pratiquez-vous à ne penser à rien, mais à ce qui se passe sur le moment. Commencez par des périodes très courtes, peut-être 30 secondes, et soyez attentifs pendant seulement 30 secondes à la fois. Ensuite, vous augmentez progressivement la durée de la séance, par paliers réguliers, chaque jour. Imaginez que votre cerveau fasse de l'haltérophilie ! Le renforcement de cette compétence dans un cadre non sexuel vous aidera lorsque viendra le temps des rapports sexuels. Vous ne pouvez pas vous attendre à faire pendant l'acte sexuel quelque chose que vous n'avez jamais tenté auparavant. Pratiquez, pratiquez, pratiquez !

Faites attention à votre plaisir sensuel

Se concentrer sur vos sens peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent. Au lieu de penser à l'acte dans sa totalité, décomposez-le. Que sentez-vous, ressentez-vous ou goûtez-vous à ce moment ? Vous pouvez même séparer chaque sens et vous concentrer sur lui en plus petites parties. Comment la peau de votre partenaire se sent-elle sous vos mains ? Est-elle douce, chaude, ou les deux ? L'utilisation de cette technique peut vous aider à vous fixer dans l'instant et à éviter de vous éloigner mentalement.

Réglez la question avec votre partenaire

Ayez une conversation honnête et franche sur ce que vous ressentez. Si votre partenaire est intuitif, il sait peut-être déjà que quelque chose ne va pas pendant votre rendez-vous sexuel. En exprimant à haute voix ce que vous ressentez, vous pourriez aider à y voir plus clair. Ce sentiment a-t-il été déclenché par quelque chose qu'ils ont dit ? Le fait de ne pas communiquer directement sur un problème peut se manifester de différentes façons. Un thérapeute de couple peut également être une option viable.

Enfin, mais ce n'est pas le moins important, soyez gentil avec vous-même. Tout le monde se sent gêné par son corps à un moment donné de sa vie. Oui, même Beyoncé. Parfois, elle nous surprend aux moments les plus inopportuns. Cela peut demander du travail, mais vous pouvez surmonter ce sentiment.

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